文/持戒留白 （注:根据陈抟老祖十二睡功图整理。性质：内功修炼功法创立人：相传为陈抟（希夷）祖师。传承体系：侠门内功秘法。文献记载：部分内容见于《云笈七签》、《千金要方》，苏轼曾实践其胎息术并撰文。 一、 修炼核心总纲 睡仙功以“服气导引术”为基础，“锁鼻胎息术”为核心，“睡禅功”为高阶应用与日常修持，最终辅以“辟谷”法等进阶修炼。环环相扣，循序渐进而不可蹶等。 二、 核心修炼环节详解 第一环：服气导引术 (基础奠基):一是事前准备：1、环境： 需预备一间密不透风、清净干燥的卧室。2、卧具： 一张铺盖舒适柔软的床，一个高约二寸的睡枕。3、自身： 宽衣解带，女性还需散发披肩，以求浑身舒畅，毫无束缚。二是姿势与调息 (调气)：1、姿势： 头朝南，脚朝北，正身仰卧，去枕。两眼轻闭，舌抵上腭。2是手诀： 两手握固（大拇指屈向掌心，其余四指卷握于拇指之上）。3是肢体： 两臂自然伸直，放于身侧五寸处。两腿自然伸直，两脚跟相距五寸，脚尖自然外展。5是呼吸： 专注鼻息，调节至细微绵长状态（两耳不闻其声）。一吸一呼为一息，共行360息。三是行气与导引:1是呼吸法： 鼻吸口吐。用鼻缓缓吸气使腹部凸起充满，稍停后，用口将气细细吐出（不可一呼而尽，耳不闻声）。一吸一吐为一息，共行180息。2是意念导引 (关键):①、农历初一至十五 (上弦月)： 行气时，两拳展指。吸气时，意念观想体外清气从两手十指吸入腹内（气行路线不必清晰）。②、 农历十六以后 (下弦月)： 行气时，两手握固。吸气时无念想。吐气时，意念观想腹中之气从两脚十趾呼出。四是收功:1、行气完毕后，两手握固，用鼻吸满后即闭气（口不吐，鼻不呼）。2、心中默数，极力延长闭息时间。至不可耐时，方从口中细细吐出。 3、呼吸平稳后，将口中滋生之津液分三口咽下丹田，再下床活动。4、注意： 每次收功只闭气一次，但求每次闭息时间逐步延长。 第二环：锁鼻胎息术 (核心关键)1. 前提： “服气导引术”功成（手足通气，遍身湿润或汗出）。2. 姿势： 同“服气导引术”仰卧姿势，但头下垫枕。3. 步骤： · 躺好后，先叩齿36次。 · 将口中津液分三口咽下，并用意念导引至腹丹田。 · 用鼻细细吸气，使腹部凸起充满 → 闭息（心中默数，极力延长）→ 从口中细细吐出。 · 如此反复练习，遍数不限，目标是将闭息时间延长至数百息，最终达到鼻中只有绵绵短息、无需口吐的“胎息”境界。 第三环：睡禅功 (高阶应用)1. 蛰龙眠 (左卧式)： · 功用： 主修克制睡魔，排除昏沉。 · 姿势： 头东脚西，左侧身而卧。左臂屈肘枕头，右手掌心覆盖于脐腹处。左腿屈膝，右腿自然伸直，膝盖压于左腿大腿内侧。2. 蟠龙眠 (右卧式)： · 功用： 主修内气，促使气布周身。 · 姿势： 头东脚西，右侧身而卧。右臂屈肘枕头，右掌心贴面颊（四指置耳门旁，拇指按耳后根，使耳窍留空）。左手掌指攀按右肩井穴。两腿卷曲相叠，膝盖弯曲上跷，尽量接近肘部。3. 修持要领： · 卧姿摆好后，轻闭双眼，心息相依，渐入禅定。 · 胎息初成后，可配合此功。“蟠龙眠”为主修功法后，“锁鼻胎息术”可废而不练。 三、 修炼要诀与绝对禁忌 一是 时间禁忌 (极其重要)：1、只能在 夜半后至日中前 (02:00-11:00) 的“生气”时段修炼。2、 严禁在 日中后至夜半（13:00-23:00) 的“死气”时段练功。3、饮食禁忌 (极其重要)：①、 避食生菜。②、严禁食用 五辛 等辛臭之物（包括但不限于：大蒜、葱、韭菜、芫荽/香菜、芸苔/油菜），损气败血，乱神败仙。③、忌食猪肉、生冷水果、酸咸油腻之物。④、行为禁忌：<1>、咽津必须在呼气时进行，切忌吸气时咽，以防风邪入腹。<2>出汗时需严格避风，收功后需静卧片刻再起身。<3>不可饭后立即练功。<4>忌天阴、大雾、大风、过冷时修炼。<5>呼吸要诀： 始终遵循“微、细、绵、长”的原则，务使“两耳不闻其声”。 四、 进阶修炼法门 (需在胎息与辟谷根基稳固后研修) 一是绝谷食气法： 为辟谷做准备。盘坐，口腔鼓气令满后咽下，同时努腹，观想气布全身并从手足九窍流出。 二是辟谷辅助功：1、辟谷净志法： 特定时辰仰卧，采用特殊握固法（掐亥子纹）行闭气，旨在“握固冥心”，聚气充盛。2、辟谷胎食法： 晨起仰卧，通过咽津（“饮胎食”）360次来维持生命活动，替代饮食。3、睡仙神通术： ①、 前提： 成功辟谷50日后。②方法： 每日丑时 (01:00-03:00) 头北脚南仰卧，观想脾脏黄云之气遍布全身，并诵念特定咒语。③、目标： 传统认为可修炼出运用念力隐形、兴风等神通。 五、 原理与功效 一是原理： 通过特定方法，使心息相依，由后天呼吸逐步过渡到先天“胎息”，减少元气耗散，最终达到“气满不思食”的辟谷状态，此为长生之基。 二是功效：1、 强身健体，调和气血，改善睡眠。 2、疏通经络，充实五脏，润泽肌肤。3、 炼就胎息，为深入修行奠定核心基础。4、（传统认为）功成后可达神清气爽、思维敏捷、延年益寿之效。
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